Чтобы утро было бодрым

Интересно, кто из нас не хотел бы просыпаться по утрам бодрым и энергичным!

Думаю, что все.

И что же нам нужно сделать, чтобы утро было бодрым?

Первое, о чём мы сразу вспомним - это кофе! Наш неизменный напиток бодрости. Этот напиток действительно помогает многим взбодриться, а также улучшить настроение. Этого драгоценного напитка нам хватит на 2-7 часов.

Что ещё нам может помочь? А то, что спать нужно ложиться вовремя, до 23-00. Это оптимальное время. Даже один час до полуночи заменяет два часа после неё. Так что не засиживайтесь допоздна за компьютером или телевизором.

Сделав ярче свою кухню, она с утра будет вас радовать своими красками, яркими  шторами, красивой посудой, цветами. А это, поверьте, здорово бодрит и улучшает настроение. Для штор рекомендуются цвета красно-оранжево-желтые.

Лёжа в постели, потянитесь всем своим телом, как в детстве. Это активирует все мышцы, разбудит их, что так необходимо для нашего организма. Таким образом ему будет легче пробудиться ото сна. А зевание помогает насытить организм кислородом. Так что зевайте.

Водные процедуры тоже помогут проснуться, а ещё и зарядка. Знаю по себе, как трудно заставить себя сделать зарядку. Но зато потом думаешь, какая же я умница, что не поленилась! Ведь после неё ощущаешь бодрость во всём теле. А когда делаешь большие перерывы, вернее, когда её долго не делаешь, то с непривычки бодрость можно не почувствовать, а будет лёгкая усталость и обессиленное наше тело! Вывод: находим время для зарядки!

Также есть ещё утренний массаж для бодрости. Он из области тибетской гимнастики. Занимает 5-7 минут времени. Одно из упражнений Вы скорее всего знаете: тёплыми ладонями помассировать уши. И некоторые другие.

Ещё могу посоветовать подобрать под себя бодрую музыку для утра. Например, эту:

Или вот ещё не стареющая песня, которая придаёт не только бодрость, а и поднимает настроение, дух, гордость за свою страну и уверенность в себе:

Любимая работа или любимое дело нас буквально поднимает по утрам с кровати. Мысль, что сегодня мы сделаем что-то полезное, новое и нужное делает наше утро бодрым и продуктивным.

После завтрака наше бодрое утро продолжается небольшим путешествием до любимой работы. Прогулка с утра хотя бы минут 20 поднимет настроение и придаст нам бодрости.

А что бы такое съесть до выхода из дома, чтобы взбодриться?

Продукты такие есть! Об одном из них мы уже вспомнили - это кофе. Что есть ещё? 

Для бодрого утра нам рекомендуют шоколад. В нашем организме он вырабатывает эндорфины, которые дадут энергии и бодрости минимум на два часа. Сама я, правда, шоколад с самого утра не ела, но может стоит попробовать.

Давайте вспомним про витамин С. Он наполняет наш организм энергией. Поэтому с утра будет хорош сок из цитрусовых, например, апельсиновый.

Наши ягоды действуют также. Особенно малина, клубника и черника.

Очень хорошо будет, если сок и ягоды будут холодными. Холод даёт встряску нашему организму.

Стакан холодной воды, как только встали, тоже очень полезен. Зимой с холодными напитками надо быть осторожней. Съеденный завтрак после воды будет падать уже не в сонный желудок. Вода помогает ему начать свою работу.

Не забывайте о бананах и яблоках. Железо и бор в яблоке помогут не только взбодриться, а и увеличат внимательность и бдительность. Натуральный сахар из банана сделает вас неутомимыми, бодрыми и активными.

Мясо с утра - это тоже энергия, только не ежесекундная, зато на длительное время.

Классическим блюдом на завтрак для бодрости являются яйца. Благодаря их минералам, протеинам и витаминам наш организм насыщается энергией.

Бифидобактерии йогурта не только укрепляют иммунитет и защищают от вирусных заболеваний, а и тоже придают бодрость и хорошее настроение. Ведь, если организм станет работать, как часы, то это и даст заряд бодрости и энергии.

Пара грецких орехов ежедневно с утра обеспечат бодростью на весь день. Орех - природный источник магния, который влияет и на работу головного мозга.

Энергетический завтрак можно сделать из овсянки. Овсянка является источником тиамина, который улучшает аппетит и повышает выносливость организма. Кроме тиамина овсянка содержит множество микроэлементов и витаминов, а также углеводы и клетчатку. За счёт чего, хоть эта каша и не привлекательна, но она способна дать бодрость и прогнать сонливость. Чтобы сделать кашу вкуснее в неё можно добавлять орехи и сухофрукты.

Сыр тоже является продуктом для бодрости, т.к. содержит в себе белок, как и мясо, орехи и яйца. Поэтому включайте его в свой утренний рацион, если хотите бодрого утра.

И, без сомнения, зелёный чай тоже наш незаменимый напиток для того, чтобы утро было бодрым. А всё потому, что в нём, как и в кофе, содержится кофеин, который имеет силу нас взбодрить.

Буду рада, если эти советы помогут вам сделать ваше утро бодрым и свежим!