Осеннее меню в борьбе с осенней хандрой

Осень уже заканчивается со своей в основном тоскливой погодой, но это меню с этими продуктами будет актуально и зимой.

И, чтобы мы не заедали осеннюю хандру и тоску чем попало, наши врачи-диетологи готовы делиться своими знаниями и подсказывают, какие продукты сейчас наиболее эффективны в борьбе с этой самой осенней хандрой.

Эти продукты содержат в себе нужные нам в этот период витамины, микроэлементы, аминокислоты, клетчатку, полисахариды. Улучшайте с помощью их своё настроение и самочувствие.

 Меню от диетологов в борьбе с осенней хандрой:

1. Сыр. Он содержит в своем составе аминокислоты, вырабатывающие в нашем организме эндорфины. По-простому – гормоны счастья. Они улучшают наше настроение и помогают в концентрации внимания. Главное, есть его в меру, так как сыр один из жирных продуктов.
2. Каши. Это источник тиамина, магния, цинка, селена, клетчатки. Эти вещества положительно влияют на сопротивляемость нашего организма от простуд, и перепады настроения. Совет по приготовлению: залить крупу (овсянку или гречку) в термосе кипятком и оставить на ночь. Так крупа не потеряет содержащихся в ней полезных веществ.
3. Рыба. В особенности морская. Содержит в себе витамины D, А, Е и омега-3-жирные кислоты. Благодаря рыбе у нас подавляются гормоны стресса и тревоги, повышается иммунитет, и тем самым улучшается настроение.

1. Чёрный шоколад. Это хороший антидепрессант благодаря фенилэтиламину, вырабатывающему в нашем организме эндорфины – гормоны счастья. А на укрепление нервной системы работает магний, который тоже содержится в чёрном шоколаде.
2. Орехи. Хороши по содержанию в себе магния, селена и витамина В2. Они помогают в выработке серотонина – гормоне удовольствия и не дают сбоя в нервной системе. Больше всего содержание этих веществ в миндале, грецком орехе, бразильском орехе.

1. Бананы. Лидируют по содержанию особого вещества мескалина, находящемуся в алкалоидах - азотсодержащих органических соединениях. Это вещество вызывает восторг и даже эйфорию. Его ещё называют наркотиком счастья. Конечно, в бананх его не так уж и много, но вполне достаточно для поднятия вашего настроения, снижения чувства страха и тревоги. А витамин В6, тоже находящийся в банане, поможет успокоить расшалившиеся нервы. Бананы не рекомендуются при сахарном диабете.
2. Мясо. В мясе птицы содержатся аминокислоты, которые участвуют в выработке антистрессовых гормонов. В баранине и крольчатине содержатся калий и магний, которые также важны для нервной системы. От уже появившейся инфекции в организме хорошо помогает куриный бульон. Он блокирует воспалившиеся клетки и подавляет инфекцию. Попробуйте. Мне он помог вместе с лекарствами, когда я в детстве заболела скарлатиной. Куриный бульончик с сухариками – это цимус!
3. Морская капуста. В ней находится не только йод, а и ещё много полезных веществ. Одно из них - это пантотеновая кислота. Благодаря её наличию в организме будут хорошо работать надпочечники, которые отвечают за выработку адреналина. Ешьте морскую капусту и у вас будет меньшее ощущение стресса.
4. Острый перец. В нем находится особенное вещество – капсацин, которое помогает в борьбе со стрессами и повышает тонус организма. Для этого достаточно одной щепотки перца.
5. Семечки. Семечки – это один из источников фолиевой кислоты. Она способна поддерживать нервную систему. А лузгание семечек отвлекает от негативных мыслей, согласны?

С таким меню осенняя хандра и депрессия нам не страшны! И ещё обратите внимание на ранее вышедшую статью об осенней депрессии.

Желаю всем здоровья, и добавляйте эти полезные продукты в свой рацион питания.