Интересно, кто из нас не хотел бы просыпаться по утрам бодрым и энергичным!
Думаю, что все.
И что же нам нужно сделать, чтобы утро было бодрым?
Первое, о чём мы сразу вспомним - это кофе! Наш неизменный напиток бодрости. Этот напиток действительно помогает многим взбодриться, а также улучшить настроение. Этого драгоценного напитка нам хватит на 2-7 часов.
Что ещё нам может помочь? А то, что спать нужно ложиться вовремя, до 23-00. Это оптимальное время. Даже один час до полуночи заменяет два часа после неё. Так что не засиживайтесь допоздна за компьютером или телевизором.
Сделав ярче свою кухню, она с утра будет вас радовать своими красками, яркими шторами, красивой посудой, цветами. А это, поверьте, здорово бодрит и улучшает настроение. Для штор рекомендуются цвета красно-оранжево-желтые.
Лёжа в постели, потянитесь всем своим телом, как в детстве. Это активирует все мышцы, разбудит их, что так необходимо для нашего организма. Таким образом ему будет легче пробудиться ото сна. А зевание помогает насытить организм кислородом. Так что зевайте.
Водные процедуры тоже помогут проснуться, а ещё и зарядка. Знаю по себе, как трудно заставить себя сделать зарядку. Но зато потом думаешь, какая же я умница, что не поленилась! Ведь после неё ощущаешь бодрость во всём теле. А когда делаешь большие перерывы, вернее, когда её долго не делаешь, то с непривычки бодрость можно не почувствовать, а будет лёгкая усталость и обессиленное наше тело! Вывод: находим время для зарядки!
Также есть ещё утренний массаж для бодрости. Он из области тибетской гимнастики. Занимает 5-7 минут времени. Одно из упражнений Вы скорее всего знаете: тёплыми ладонями помассировать уши. И некоторые другие.
Ещё могу посоветовать подобрать под себя бодрую музыку для утра. Например, эту:
Или вот ещё не стареющая песня, которая придаёт не только бодрость, а и поднимает настроение, дух, гордость за свою страну и уверенность в себе:
Любимая работа или любимое дело нас буквально поднимает по утрам с кровати. Мысль, что сегодня мы сделаем что-то полезное, новое и нужное делает наше утро бодрым и продуктивным.
После завтрака наше бодрое утро продолжается небольшим путешествием до любимой работы. Прогулка с утра хотя бы минут 20 поднимет настроение и придаст нам бодрости.
А что бы такое съесть до выхода из дома, чтобы взбодриться?
Продукты такие есть! Об одном из них мы уже вспомнили - это кофе. Что есть ещё?
Для бодрого утра нам рекомендуют шоколад. В нашем организме он вырабатывает эндорфины, которые дадут энергии и бодрости минимум на два часа. Сама я, правда, шоколад с самого утра не ела, но может стоит попробовать.
Давайте вспомним про витамин С. Он наполняет наш организм энергией. Поэтому с утра будет хорош сок из цитрусовых, например, апельсиновый.
Наши ягоды действуют также. Особенно малина, клубника и черника.
Очень хорошо будет, если сок и ягоды будут холодными. Холод даёт встряску нашему организму.
Стакан холодной воды, как только встали, тоже очень полезен. Зимой с холодными напитками надо быть осторожней. Съеденный завтрак после воды будет падать уже не в сонный желудок. Вода помогает ему начать свою работу.
Не забывайте о бананах и яблоках. Железо и бор в яблоке помогут не только взбодриться, а и увеличат внимательность и бдительность. Натуральный сахар из банана сделает вас неутомимыми, бодрыми и активными.
Мясо с утра - это тоже энергия, только не ежесекундная, зато на длительное время.
Классическим блюдом на завтрак для бодрости являются яйца. Благодаря их минералам, протеинам и витаминам наш организм насыщается энергией.
Бифидобактерии йогурта не только укрепляют иммунитет и защищают от вирусных заболеваний, а и тоже придают бодрость и хорошее настроение. Ведь, если организм станет работать, как часы, то это и даст заряд бодрости и энергии.
Пара грецких орехов ежедневно с утра обеспечат бодростью на весь день. Орех - природный источник магния, который влияет и на работу головного мозга.
Энергетический завтрак можно сделать из овсянки. Овсянка является источником тиамина, который улучшает аппетит и повышает выносливость организма. Кроме тиамина овсянка содержит множество микроэлементов и витаминов, а также углеводы и клетчатку. За счёт чего, хоть эта каша и не привлекательна, но она способна дать бодрость и прогнать сонливость. Чтобы сделать кашу вкуснее в неё можно добавлять орехи и сухофрукты.
Сыр тоже является продуктом для бодрости, т.к. содержит в себе белок, как и мясо, орехи и яйца. Поэтому включайте его в свой утренний рацион, если хотите бодрого утра.
И, без сомнения, зелёный чай тоже наш незаменимый напиток для того, чтобы утро было бодрым. А всё потому, что в нём, как и в кофе, содержится кофеин, который имеет силу нас взбодрить.
Буду рада, если эти советы помогут вам сделать ваше утро бодрым и свежим!
Безумно красиво супер
Прекрасный совет для бодрого утра – ложиться спать до 23.00. Причем, это не только придаст бодрости, но и продлит молодость, ведь именно в это время в организме происходит активная выработка мелатонина – гормона молодости…
Спасибо, Ольга, за прекрасное дополнение. Об этом надо всем помнить и не забывать.
мужчина для бодрости одним поворотом корпуса падает на пол, отжимается раз 20-50… и будто уже несколько часов на ногах.
Круто, Trounin!
Вы правы, что взбодриться утром существует довольно много способов. И каждый волен выбирать свой. С моей точки зрения Это зарядка и зелёный чай.
Да, это хорошие способы.
У меня бодрость появилась уже только после прочтения статьи! Спасибо, Мила, за такие полезные советы
А вот оранжевый цвет вызывает аппетит! Так что на такой кухне точно тарелки всегда будут оставаться пустыми :))
Спасибо за дополнение, Галина!
Мне тоже нравятся необычные цвета в интерьере. А в яркую кухню будет хотеться заходить даже тем, кто не любит готовить!
Отличная подборка советов как взбодрится с утра. А сделать зарядку утром очень сложно себя заставить.
Да, особенно, когда времени всегда утром не хватает.
Чтобы утром вставать бодрым, я ужинаю до 18 часов и гуляю с мужем перед сном. А утром обязательно делаю зарядку и дыхательные упражнения.
Ивона, Вы большая молодец!
Мне бы тоже зарядка не помешала. Никак не могу себя заставить.
Очень позитивная получилась статья и к тому же весьма актуальная:) Пошла бодриться:)))
Зарядка и душ – 2 вещи, которые действительно бодрят по утрам.)) Даже после обычного умывания становится легче.
Да, всё верно. Вода – это и бодрость, и наша жизнь!
Музыка отвратительная, в этом плане отстали вы от жизни, а так все верно.
Странно, о какой музыке вы так написали?
Ух как много способов сделать наше утро бодрым! ) Я просыпаюсь только после завтрака… Надо что-то попробовать из названных Вами. ))
Спасибо за советы. Так тяжело вставать по утрам.
Этот сайт дал мне уже столько полезных советов! С ним каждое мое утро будет добрым!